brzuch plecy

Ćwiczę właśnie tak jak ty zamierzasz. Dni to poniedziałek, środa, piątek i sobota a kolejne treningi to: 1) Klatka i triceps 2) Plecy i barki 3) Nogi i biceps Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) [...]

[...] mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]

[...] ci pto powiedzieal..jakies barany....jak oni sobie wyobrazaja superserie w takim ukladzie? generalnie rozplanowanie nie jest najlepsze....ja bym to podzielil tak-jezeli chcesz trenowac koniecznie dzielonym: pn. klatka, tric sr. plecy, bic pt. nogi, barki brzuch na kazdym z 3 treningow. zadbaj o diete, bo od niej najwiecej w kulturystyce zalezy.

splity nie dla Ciebie cos mi sie widzi, bo napisalem wlasnie dosc prosto. Klatka + czworoglowe ud Plecy + dwuglowe ud Dzien wolny Barki Ramiona (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) Brzuch,lydki opcjonalnie.

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd

Nogi przysiady 4/15,12,12,10 wznosy łydek 4/12,12,12,12 Klatka Pompki klasyczne lub na 3 taboretach 4/15,15,15,15 Plecy Drążek nachwytem 4/10,10,10,10 Biceps Uginanie sztangielek podchwytem stojac 3/12,12,12 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12 Przedramiona [...]

Ja trenuje brzuch na każdym treningu nie ma znaczenia czy robię klatkę czy plecy.

Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]

klata tric barki (bok i przód) łydki plecy nogi barki (tył) brzuch

Nie masz sprzętu to pozostaje trening domotora, poczytaj podwieszone. Drazek przyda się na plecy, brzuch.

[...] hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, następnie triceps czyli np w jednym francuz leżąc w drugim wyciskanie wąsko, później biceps w jednym uginanie sztangą w drugim uginanie hantli młotkowo :) dorzucił tam jeszcze do treningów po jednym ćwiczeniu na brzuch i łydkę ;) I juz podstawowy trening masz ;)

Moim zdaniem nie koniecznie to jest dobre rozwiązanie. Gdy ćwiczysz klate barki także pracują. Gdy ćwiczysz nogi także pracują inne partie mięśniowe. Moja propozycja jest naklepująca Poniedziałek - Klata barki Wtorek - wolne Środa - Nogi triceps Czwartek - biceps Piątek - wolne Sobota - Plecy, brzuch Niedziela - wolne

Problem sam się rozstrzygnął, bo sklep nie posiada w tej chwili HP i wyśle mi zestaw bez HP. Więc będe brał: Storm-(rano, po treningu) Shock- 30min. przed treningiem Mutant Mass- porcje 260g rozdzielę na 2 mniejsze: mniej więcej po 135g (rano po śniadaniu, 30-40min bo siłowni) Monster mass- (mam w domu 1kg z poprzedniego cyklu)- 1porcję tak około [...]

ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)

1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi [...]

[...] zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu... Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha... Pon -Klata -Biceps Sroda -Plecy -Triceps Piątek -Barki -Nogi W sobote ostatecznie ten brzuch ale mysle ze to nie ejst koniecznoscia... Odpowiednia dieta picie [...]

[...] B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w dniu czy nie? i wtedy przyzwoicie wychodzi mi w ciagu tygodnia na male grupy 10-12 seri na duze 14-16 i brzuch w dowolne dni co o tym sądzicie + cwiczenia na zasadzie te co u gory podalem Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-03-25 12:31:38

Zrobił bym to tak : Plecy Klatka wolne Nogi Barki + Brzuch Ramiona Aha, wiek, waga i staż to nie jest ankieta.

jw co chronic? glowe, szyje, plecy, barki, klatke piersiowa, brzuch, rece , krocze, uda , kolana i lydki jak to bedziesz dobrze chronic to nic ci sie nie stanie ;D

[...] jednak nie powiedziales iloma dniami treningowymi dysponujesz i nie przedstawiles ogolnego zarysu podzialu tygodniowego. Sugerowalbym, zeby dac przynajmniej 4 dni treningowe, wtedy mozna by dac ramionom osobny dzien. Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku off Nogi Biceps/triceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-01 13:30:09